פראניאמה היא טכניקה יוגית אשר מיועדת לשליטה בתנועת הפראנה – כוח החיים דרך סוגים שונים של תרגולים. היתרונות של תרגולי הפראניאמה הם איזון של מערכת העצבים, הפחתת סטרס, איזון רגשי ובריאות כללית. המיינד מושפע מן התרגול של הפראניאמה ומגיע למצב מדיטטיבי אשר נקרא שוניה. הפירוש המילולי של שוניה הוא אפס, כלומר מצב של להיות בדממה מוחלטת, כשהכול עובר בתוכנו וממשיך בזרימה הטבעית שלו. 

בתרגול הפראניאמה אנחנו רוצים להפחית את מחזורי הנשימה (שאיפה -נשיפה) ככל שניתן ולהאריך את הנשימה. 8 מחזורי נשימה לדקה למשל כבר יכולים לייצר אפקט של הרפיה ושחרור מתח.

נשימה יוגית מלאה תהיה נשימה אחת בדקה: שאיפה במשך 20 שניות, החזקת הנשימה בפנים 20 שניות ונשיפה 20 שניות. אפשר להתחיל מזמנים יותר קצרים, אולם כל החלקים ישארו שווים מבחינת הזמן.

טיפים יוגים לתרגול:
בהשהיית האוויר בפנים – עוזר להעלאת לחץ הדם ולאיזון מערכת העצבים הסימפטתית
בהשהיית האוויר בחוץ – עוזר להורדת לחץ הדם ולאיזון של מערכת העצבים הפאראסימפטתית

נשימות דרך נחיר שמאל Ida מסייעות להרגעה, לקירור ולניקוי. מומלץ לתרגל לפני השינה. 
נשימות דרך נחיר ימין Pingala מעוררות וממריצות, מחממות ועוזרות למיקוד ופעולה.

סיטאלי פראניאמה

שבו בישיבה פשוטה (מזרחית), עם נעילת צוואר קלה.  גלגלו את הלשון בצורת U, כאשר קצה הלשון מחוץ לשפתיים. שאיפה דרך הלשון המגולגלת, נשיפה דרך האף. המשיכו 3 עד 5 דקות, או לחלופין ניתן לעשות 26 נשימות בבוקר ועוד 26 בערב. 108 חזרות על הנשימה יביאו למדיטציה עמוקה וריפוי עוצמתי...

פראניאמה לפרספקטיבה ואיזון רגשי

נשימת נחיריים מתחלפים שבו בישיבה פשוטה עם נעילת צוואר קלה. מודרה: השתמשו באגודל יד ימין וזרת יד ימין (אצבע מרקורי) כדי לסגור בהחלפה את הנחיריים.עיניים עצומות, בעדינות לוחצות למעלה, למיקוד בנקודת העין השלישית, הנקודה בין שתי הגבות. הנשימה: סגרו את נחיר ימין עם אגודל יד...

ניקוי הנאדי – ערוצי הנשימה – Nadi Cleansing

שבו בישיבה פשוטה סוקאסנה או בתנוחת הלוטוס. כאשר תתרגלו את הנשימה הזו וודאו שהקיבה ריקה. מיקוד העיניים: העיניים עשירית פקוחות ובעדינות מגולגלות מעט למעלה. המיקוד הוא דרך נקודת העין השלישית, בין שתי הגבות מעל גשר האף. הרפו את הריסים כדי שלא ירפרפו. מודרה (מנח ידיים):...