פראניאמה היא תרגול יוגי אשר מיועד להשגת שליטה בתנועת הפראנה, כוח החיים, דרך סוגים שונים של טכניקות נשימה. היתרונות של תרגולי הפראניאמה הם איזון של מערכת העצבים, הפחתת סטרס, איזון רגשי ובריאות כללית. המיינד מושפע מן התרגול של הפראניאמה ומגיע למצב מדיטטיבי אשר נקרא שוניה. הפירוש המילולי של שוניה הוא אפס, כלומר מצב של להיות בדממה מוחלטת, כשהכול עובר בתוכנו וממשיך בזרימה הטבעית שלו.

בתרגול הפראניאמה אנחנו רוצים להפחית את מחזורי הנשימה (שאיפה -נשיפה) ככל שניתן ולהאריך את הנשימה. 8 מחזורי נשימה לדקה למשל כבר יכולים לייצר אפקט של הרפיה ושחרור מתח.

נשימה יוגית מלאה תהיה נשימה אחת בדקה: שאיפה במשך 20 שניות, החזקת הנשימה בפנים 20 שניות ונשיפה 20 שניות. אפשר להתחיל מזמנים יותר קצרים, אולם כל החלקים ישארו שווים מבחינת הזמן.

טיפים יוגים לתרגול:
בהשהיית האוויר בפנים – עוזר להעלאת לחץ הדם ולאיזון מערכת העצבים הסימפטתית
בהשהיית האוויר בחוץ – עוזר להורדת לחץ הדם ולאיזון של מערכת העצבים הפאראסימפטתית

נשימות דרך נחיר שמאל Ida מסייעות להרגעה, לקירור ולניקוי. מומלץ לתרגל לפני השינה.
נשימות דרך נחיר ימין Pingala מעוררות וממריצות, מחממות ועוזרות למיקוד ופעולה.