מדיטציה היא תרגול מתקדם בשלביה השונים של היוגה, לפי פטנג'לי. זהו תרגול אשר מסייע לכנס את החושים, להתמקד באובייקט אחד ולהגיע למצב של השקטת התנודות הבלתי פוסקות (כך לעיתים נדמה) של התודעה, המיינד. ישנן טכניקות שונות לתרגול מדיטציה: עם מנטרה ובלי מנטרה, עם מודרות שונות, מדיטציה בזוגות (כמו למשל טנטרה לבנה או קריות ונוס) ועוד. במסורת הקונדליני יוגה אנחנו מתרגלים את השפע של התרגול היוגי עם אלפי מדיטציות שהשאיר לנו יוגי בהג'אן. כל אחד ואחת יכולים לתרגל מדיטציה. מומלץ לתרגל על בסיס יומי בשעות המוקדמות של הבוקר או בזמן השקיעה או לפני השינה. אפשר לשבת בישיבה מזרחית (סוקאסנה / ישיבה פשוטה) או לשבת על כיסא עם גב ישר וכפות הרגליים על הקרקע.
זמני המדיטציה יכולים להשתנות לבחירתכם: 3 דקות , 11 דקות , 22 דקות , 31 דקות , 62 דקות ,שעתיים וחצי.
מדיטציה לשחרור דכאון קר
דכאון קר הוא האתגר הגדול היחידי שלנו כאשר אנחנו נכנסים אל עידן הדלי. זה משפיע על החיוניות של הרוח ומוביל אותנו להתנהג בדרכים שלא נתנהג בהן בדרך כלל. יוגי בהג'אן העלה את המודעות לגבי תקופת המעבר מעידן הדגים אל עידן הדלי, כך שעד 2038 האנושות תסבול מן התופעה שנקראת דכאון...
מדיטציה להיות רגועים Become Calm Meditation
מדיטציה להיות רגועים, כאשר אתם מרגישים מאוד מתוחים תרגלו את המדיטציה הזו למשך 3 דקות בלבד. המדיטציה תעזור לכם להיות רגועים, שלווים ושקטים. המנטרה היא Sat Naam Wahe Guroo עיניים עצומות, האצבעות המורות מתוחות ושאר האצבעות מקופלות ומוחזקות על ידי האגודל. ב-SAT קצות...
Cross Heart Kirtan Kriya מדיטציה ללב
לפני תחילת התרגול שירו 3 פעמים את המנטרה להתכווננות ONG NAMO GURU DEV NAMO המדיטציה: שבו ישר, הצליבו את אמות הידיים מתחת למפרקים והחזיקו אותן מול מרכז הלב. הידיים פונות מעט החוצה, כפות הידיים למעלה וקצת לכיוון החזה. מיקוד העיניים אל קצה האף. המנטרה: SA TA NA MA תוך...
מדיטציה לאיזון הצ'אקרות
זוהי מדיטציה פשוטה ויפה לריפוי העוזרת לאזן את הצ’אקרות ולהביא שלווה ורוגע. בכל פעם שאתם זקוקים לכיוון פנימי מחודש המדיטציה הזו יכולה לעזור לכם. שבו בישיבה פשוטה, סוקאסאנה, גב ישר ונעילת צוואר, ג’לאנדרבהנדה, עם הידיים מונחות בחיק, יד ימין על כף יד שמאל. עיניים עצומות....
מדיטציה לעמידות רגשית: לחתוך את המחשבות השליליות
מתחילים עם המנטרה להתכווננות – חוזרים 3 פעמים ONG NAMO GURU DEV NAMO 1. יושבים בישיבה פשוטה (מזרחית), מקפלים את אצבעות הזרת (מרקורי) והקמיצה (שמש) ומחזיקים אותן עם האגודל. שתי האצבעות הנותרות, האמה (סאטורן) ואצבע (יופיטר) פרוסות ישרות, בצורת V. הזרועות מונחות לצידיי...
מדיטציה למערכת עצבים חזקה
המדיטציה הזו היא אחת מחמש המדיטציות שלימד יוגי בהג’אן, ושאמורות להכין אותנו להתמודדות עם התקופה האפורה, היא תקופת המעבר בין העידנים ולעזור לנו באיזון מנטלי. שבו בישיבה פשוטה והתחילו בהתכווננות עם האדי מנטרה: ONG NAMO GURU DEV NAMO חזרו 3 פעמים על המנטרה. תרגול של...
מדיטציה לשפע
התחילו עם התכוונות – ישיבה עם ידיים בתנוחת תפילה במרכז הלב. חוזרים 3 פעמים על המנטרה: ONG NAMO GURU DEV NAMO תרגום: אני משתחווה לאנרגיה היצירתית האינסופית, ולמורה הפנימי האלוהי שבתוכי להסבר קצר והדגמה של ההתכווננות הכנסו לקישור שבו בישיבה פשוטה עם נעילת צוואר קלה...
מדיטציה לאיזון האלמנטים מעבר לסטרס ודואליות
מדיטציה לאיזון הטאטוות (האלמנטים) מעבר ללחץ ודואליות שבו בישיבה פשוטה (סוקאסנה) עם נעילת צוואר קלה. אפשר גם לשבת על כיסא עם שתי כפות הרגלים על הרצפה וגב זקוף. מודרה (מנח ידיים): הרימו את הזרועות עם המרפקים מכופפים עד שהידיים נפגשות במרכז הלב, מול בית החזה. הזרועות...
מדיטציה לניקוי ושחרור רגשות העבר
תנוחה: שבו בישיבה פשוטה (מזרחית) עם גב ישר. מקמו את הידיים במרכז החזה כאשר קצות האצבעות נוגעות אחת בכריות של היד השנייה. השאירו מרחב בין כפות הידיים. האצבעות פונות למעלה. עיניים: התמקדו בקצה האף. נשימה: נשמו 4 פעמים בדקה: שאיפה 5 שניות, להחזיק את האוויר 5 שניות ונשיפה...
מדיטציה להקרנה והגנה מן הלב
התחילו עם התכוונות – ישיבה עם ידיים בתנוחת תפילה במרכז הלב. חוזרים 3 פעמים על המנטרה: ONG NAMO GURU DEV NAMO תרגום: אני קדה לאנרגיה היצירתית האינסופית, ולמורה האלוהית שבתוכי שבו בישיבה נוחה (ישיבה מזרחית) עם נעילת צוואר קלה. מודרה: הניחו את כפות הידיים צמודות אחת אל...
מדיטציה לקו הקשת ולניקוי קארמה
מתחילים בהתכווננות עם האדי מנטרה – חוזרים שלוש פעמים: ONG NAMO GURU DEV NAMO 1. שבו בישיבה פשוטה, עיניים סגורות. שחררו את המרפקים והחזיקו את הזרועות החוצה וקדימה, במקביל לרצפה, כפות הידיים שטוחות ופונות כלפיי מעלה. צרו מכפות הידיים צורה של קערה קטנה והחזיקו אותן...
סאט קריה Sat Kriya
Sat Kriya as taught by Yogi Bhajan לפני כל תרגול התכווננו עם האדי מנטרה (חזרה 3 פעמים): ONG NAMO, GURU DEV NAMO שבו ב”תנוחת סלע” (Vajrasana) ישבנים על העקבים כשהידיים מתוחות מעל הראש, האצבעות משולבות, כפות הידיים נוגעות אחת בשנייה ורק אצבעות האינדקס (יופיטר\מורה)...
Long Ek Ong Kar
אנרגיית הקונדליני היא כוח עוצמתי ומסתורי שנמצא בתוכנו, בעלת חשיבות רבה בתרגול היוגי. בכתבים העתיקים נכתב עליה: “כשם שדלת נפתחת באמצעות מפתח, כך גם פותח היוגי את דלת החירות העליונה באמצעות שחרור הקונדליני” (אור היוגה של הכוח – פסוק 98 תרגום יוחנן גרינשפון). הקונדליני...
מדיטציה לצ'אקרה החמישית – Wahe Guroo
לפני כל תרגול של קונדליני יוגה מתחילים עם התכווננות (שלוש פעמים) למורה הפנימי שלנו בעזרת המנטרה: Ong Namo Guru Dev Namo המדיטציה הפשוטה הזו עוזרת לאזן את הצ'אקרה החמישית ולהתחבר לאמת הפנימית של הנשמה שלנו. שבו עם עמוד שדרה ישר בתנוחה מדיטטיבית. מקדו את העיניים בקצה...
מדיטציה להסרת פחדים מן העתיד
התחילו בהתכווננות עם האדי מנטרה ONG NAMO GUROO DEV NAMO / חזרה שלוש פעמים המדיטציה הזו מסירה את הפחדים מן העתיד. פחדים אלו נוצרו על ידי זיכרונות העבר שיושבים בתת המודע. אתם תצטרכו להתמודד עם מרכז הלב שלכם. שבו בנוחות בישיבה פשוטה, עם גב ישר ונעילת צוואר...
