התחילו עם התכוונות – ישיבה עם ידיים בתנוחת תפילה במרכז הלב. חוזרים 3 פעמים על המנטרה:
ONG NAMO GURU DEV NAMO

תרגום: אני משתחווה לאנרגיה היצירתית האינסופית, ולמורה הפנימי האלוהי שבתוכי
להסבר קצר והדגמה של ההתכווננות הכנסו 
לקישור

שבו בישיבה נוחה (ישיבה מזרחית) עם נעילת צוואר קלה.

מודרה: הניחו את כפות הידיים צמודות אחת אל השנייה בתנוחת תפילה מול צ’אקרת הלב. אגודלים מוצלבים.

מנטרה, נשימה ותנועה: לשיר את ה- Mangala Charn Mantra  : 

   AD GUREH NAMEH

תוך כדי הארכת הזרועות קדימה ולמעלה כפי שמדגימה בתמונה.

הזרועות חוזרות למרכז הלב בשאיפה הבאה ונמתחות שוב ל-45 מעלות בחזרה על השורה הבאה, וכן הלאה

JUGAD GUREH NAMEH

SAT GUREH NAMEH

SIRI GURU DAYV-EH NAMEH

השלמת התנועה של הידיים והמנטרה אורכת כ- 15 שניות לפעם אחת.

זמן: התחילו ב-11 דקות והוסיפו 5 דקות בכל יום, עד שתגיעו ל-31 דקות, המשיכו עד שתגיעו לשלמות.

לשמיעת גרסה מוסיקלית של המנטרה הכנסו לכאן >>

 הערות:

המדיטציה הזו מעניקה לכם אישיות כובשת וממגנטת, והרבה חברים בלתי צפויים.

ה- Mangala Charn Mantra מקיפה את השדה המגנטי באור מגן. משמעות המנטרה:

    AD GUREY NAMEH                     אני משתחווה לחכמה הראשונית

JUGAD GUREY NAMEH                   אני משתחווה לחכמת האמת בכל הזמנים

SAT GUREY NAMEH                         אני משתחווה לחכמה האמיתית  

 SIRI GURU DAYV-AY NAMEH      אני משתחווה לחכמה הגדולה, הבלתי נראית  

 

**ויתור על אחריות: התרגול הוא באחריותו של המתרגל בלבד. אם יש בעיות בריאותיות מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע התרגילים. כמו כן מומלץ לקבל הנחיות ממורה מוסמך באיזורכם.