התחילו עם התכוונות – ישיבה עם ידיים בתנוחת תפילה במרכז הלב. חוזרים 3 פעמים על המנטרה:
ONG NAMO GURU DEV NAMO
תרגום: אני קדה לאנרגיה היצירתית האינסופית, ולמורה האלוהית שבתוכי
שבו בישיבה נוחה (ישיבה מזרחית) עם נעילת צוואר קלה.
מודרה: הניחו את כפות הידיים צמודות אחת אל השנייה בתנוחת תפילה מול צ'אקרת הלב. אגודלים מוצלבים.
מנטרה, נשימה ותנועה: לשיר את ה- Mangala Charn Mantra :
AD GUREH NAMEH
תוך כדי הארכת הזרועות קדימה ולמעלה כפי שמדגימה בתמונה.
הזרועות חוזרות למרכז הלב בשאיפה הבאה ונמתחות שוב ל-45 מעלות בחזרה על השורה הבאה, וכן הלאה
JUGAD GUREH NAMEH
SAT GUREH NAMEH
SIRI GURU DAYV-EH NAMEH
השלמת התנועה של הידיים והמנטרה אורכת כ- 15 שניות לפעם אחת.
זמן: התחילו ב-11 דקות והוסיפו 5 דקות בכל יום, עד שתגיעו ל-31 דקות, המשיכו עד שתגיעו לשלמות.
לשמיעת גרסה מוסיקלית של המנטרה הכנסו לכאן >>
הערות:
המדיטציה הזו מעניקה לכם אישיות כובשת וממגנטת, והרבה חברים בלתי צפויים.
ה- Mangala Charn Mantra מקיפה את השדה המגנטי באור מגן. משמעות המנטרה:
AD GUREY NAMEH אני משתחווה לחכמה הראשונית
JUGAD GUREY NAMEH אני משתחווה לחכמת האמת בכל הזמנים
SAT GUREY NAMEH אני משתחווה לחכמה האמיתית
SIRI GURU DAYV-AY NAMEH אני משתחווה לחכמה הגדולה, הבלתי נראית
**ויתור על אחריות: התרגול הוא באחריותו של המתרגל בלבד. אם יש בעיות בריאותיות מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע התרגילים. כמו כן מומלץ לקבל הנחיות ממורה מוסמך באיזורכם.
