התחילו עם התכוונות – ישיבה עם ידיים בתנוחת תפילה במרכז הלב. חוזרים 3 פעמים על המנטרה:
ONG NAMO GURU DEV NAMO
תרגום: אני משתחווה לאנרגיה היצירתית האינסופית, ולמורה הפנימי האלוהי שבתוכי
להסבר קצר והדגמה של ההתכווננות הכנסו לקישור
שבו בישיבה פשוטה עם נעילת צוואר קלה
עיניים: עיניים עצומות, מיקוד בנקודה בין שתי הגבות או לחילופין העיניים פתוחות ומביטות אל קצה האף.
מודרה: הניחו את המרפקים בצידי הגוף, עם הזרועות מקבילות לרצפה. הידיים מצביעות קדימה, עם כפות הידיים פונות כלפיי מעלה. מפרקים ישרים. געו באגודלים עם קצות אצבעות האינדקס (גיאן מודרה). שירו את המנטרה בקדנצה יציבה.
מנטרה: HAR HARAY HAREE WHAHAY GUROO
לשמיעת המנטרה הכנסו לקישור >>
המנטרה הזו מכילה את 3 האיכויות של HAR – זרע, זרימה והשלמה – לתוך האינסוף האקסטטי של אלוהים.
זמן: המשיכו 11 עד 31 דקות.
הערות:
המדיטציה הזו מספקת הדרכה ומראה את הדרך מבעד לכל מחסום. העתיד בהיר, בלי חרדות. לכל מטרה יש השפעה על המחשבות המנטליות שאתם מרגישים עכשיו, או שהיו חלק ממכם בעבר. אם החלק הזה שלכם לא מאוזן, אנשים ירחיקו את עצמם חברתית מתוך פחד מהתת מודע מן התפיסה, בוטות והאמת שלכם.
כאשר מאוזן, אתם מרוויחים חכמה והדרכה עצמית להחזיק באמון כל מה שמגיע אליכם. אתם לעולם לא נסחפים ע"י שפע ונצמדים בחוזקה לדרך.
מתוך KRI International Teacher Training Manual
ויתור על אחריות: התרגול הוא באחריותו של המתרגל בלבד. אם יש בעיות בריאותיות מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע התרגילים. כמו כן מומלץ לקבל הנחיות ממורה מוסמך באיזורכם.
